- 16. Januar 2021
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Die besten Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung Ihres Immunsystems
Ihr Immunsystem besteht aus einer komplexen Ansammlung von Zellen, Prozessen und Chemikalien, die Ihren Körper ständig gegen eindringende Krankheitserreger, einschließlich Viren, Toxine und Bakterien, verteidigen.
Um Infektionen und Krankheiten vorzubeugen, ist es wichtig, das Immunsystem das ganze Jahr über gesund zu halten. Eine gesunde Lebensweise durch den Verzehr nährstoffreicher Lebensmittel sowie ausreichend Schlaf und Bewegung sind die wichtigsten Möglichkeiten zur Stärkung Ihres Immunsystems.
Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass die Ergänzung mit bestimmten Vitaminen, Mineralien, Kräutern und anderen Substanzen die Immunantwort verbessern und möglicherweise vor Krankheiten schützen kann.
Beachten Sie jedoch, dass einige Nahrungsergänzungsmittel mit verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien Medikamenten, die Sie einnehmen, interagieren können. Einige sind möglicherweise für Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen nicht geeignet. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.
Hier sind einige Nahrungsergänzungsmittel, die für ihr immunstärkendes Potenzial bekannt sind.
1. Vitamin C. Dieses Vitamin wird seit Jahren als wichtige Quelle zur Unterstützung des Immunsystems gepriesen. Vitamin C ist wichtig für die Gesundheit der Leukozyten, einer Art weißer Blutkörperchen, die bei der Bekämpfung von Infektionen helfen. Dies ist besonders wichtig während einer Pandemie
Es wird empfohlen, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Vitamin C sind. Zu diesen Lebensmitteln zählen die Klassiker Orangensaft und Orangen sowie andere zitronige Früchte und Gemüse wie Grapefruit, Erdbeeren, Tomaten und Preiselbeeren.
2. Vitamin D. Am häufigsten nehmen wir Vitamin D über die Sonne auf, doch während dieser Zeit ist die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels eine gute Idee. Studien haben gezeigt, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel bei Erwachsenen und Kindern mit einem höheren Risiko für die Entwicklung von Atemwegserkrankungen verbunden ist.
Tatsächlich haben Studien begonnen zu zeigen, dass Menschen mit Vitamin-D-Mangel ein höheres Risiko haben, sich damit anzustecken COVID 19 virus. Die Zeit zum Handeln ist jetzt.
Erwachsenen wird empfohlen, ein- oder zweimal täglich ein Vitamin-D3-Ergänzungsmittel in Höhe von 1000 Internationalen Einheiten (IE) zu den Mahlzeiten einzunehmen.
Darüber hinaus können Sie Ihre Vitamin-D-Zufuhr steigern, indem Sie Fisch und andere mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel essen.
Wenn Sie an einem Vitamin-D-Mangel leiden, fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater nach der genauen Dosierung des Nahrungsergänzungsmittels.
3. Zink. Zink ist für die normale Entwicklung und Funktion von Zellen, die Teil des Immunsystems sind, von entscheidender Bedeutung. Studien haben gezeigt, dass erhöhte Zinkkonzentrationen die Vermehrung von Viren wie Poliovirus und SARS-Coronavirus hemmen können.
Erwachsenen wird empfohlen, einmal täglich ein Zinkpräparat von 40 mg oder weniger einzunehmen.
Nährstoffe durch die Nahrung
Erwachsenen wird empfohlen, über die Nahrung mehrere andere Nährstoffe in ihre Ernährung aufzunehmen. Während die folgenden Nährstoffe es ist nicht erwiesen, dass sie im Kampf gegen COVID-19 hilfreich sind, sie tun es aber sie stärken das Immunsystem im Allgemeinen, daher ist der Verzehr über die Nahrung der richtige Weg.
Vitamin A. Es ist res wird empfohlen, das Vitamin über Lebensmittel wie Milch, Milchprodukte und Eier sowie orangefarbene und gelbe Früchte zu sich zu nehmen.
Vitamin B3 (Niacin). Dieses Vitamin unterstützt das Immunsystem, indem es Entzündungen und Lungenschäden reduziert. Zu den Lebensmitteln mit hohem Vitamin-B3-Gehalt gehören Huhn, Fleisch, Fisch, Getreide, Bohnen, Hülsenfrüchte und Nüsse.
Vitamin B9 (Folat und Folsäure) – Studien haben gezeigt, dass dieses Vitamin Atemwegsinfektionen bei Kindern verhindern kann. Sie können Lebensmittel mit Folsäure in Blattgemüse wie Spinat und Folsäure in angereicherten Lebensmitteln wie Nudeln und Brot zu sich nehmen.
Probiotika – Bestimmte Probiotikastämme können in bestimmten Situationen Infektionen der oberen Atemwege verhindern. Probiotika finden Sie in Joghurt und fermentierter Milch.