- 23. Dezember 2018
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So bleiben Sie den ganzen Winter über fit
So bleiben Sie den ganzen Winter über fit
Eingekuschelt unter einer kuscheligen Decke und einer warmen Tasse Tee würden die meisten von uns ihre Winter am liebsten verbringen. Leider ersetzt kein erfolgreiches Fitnessprogramm das Training regelmäßig durch die Zeit auf der Couch.
Die Trainingsmotivation kann an sonnigen Sommertagen höher sein, wenn es an der Zeit ist, aus dem Versteck unter mehrlagiger Kleidung hervorzukommen. Aber das schlechte Wetter und die dunkleren Wintertage können es furchtbar schwierig machen, konstant zu bleiben.
Bauen Sie mit diesen Trainings- und Ernährungstipps eine stärkere Abwehr auf, damit der diesjährige Jahreszeitenwechsel Ihren Fitnesserfolg nicht zunichte macht.
Veröffentlichen Sie Ihre Ziele
Schreiben Sie Ihre wichtigsten Fitness- und Ernährungsziele auf ein gutes, altmodisches Blatt Papier. Sei genau. Möchten Sie 11 Pfund abnehmen? Haben Sie Ihren persönlichen Laufrekord erreicht? Oder um diesen Winter gesund zu bleiben, indem Sie daran denken, Ihre zu nehmen probiotisch und vitamine?
Nachdem Sie diese Ziele aufgeschrieben haben, kleben Sie die Notiz an eine stark frequentierte Zone in Ihrem Zuhause, beispielsweise an die Innenseite Ihrer Haustür. Dies ist Ihre morgendliche Erinnerung daran, den ganzen Tag über an Ihren Zielen festzuhalten.
Erstellen Sie Benchmarks
Erstellen Sie kurzfristige Ziele, die auf Ihre langfristigen Ziele aufbauen. Kurzfristige Ziele können festgelegt, gemessen und erreicht werden, indem die Dauer, der Widerstand und die Intensität jedes Trainings verfolgt werden.
Was die Ernährung betrifft, achten Sie auf Ihre tägliche Kalorienaufnahme und makros. Durch die Nachverfolgung können Sie jederzeit erkennen, wann es Zeit ist, Änderungen an Ihrer Programmierung vorzunehmen. Machen Sie Fortschritte oder stellen Sie Ihre Ernährung um, wenn Sie ein Plateau erreichen.
Jetzt schwitzen, später nachdenken
Timing ist alles, wenn es darum geht, im Winter motiviert zu bleiben. Versuchen Sie, zu der Tageszeit zu trainieren, zu der Sie die meiste Energie haben, oder zu einer Zeit, die nicht unterbrochen wird. Das bedeutet oft, dass man morgens als Erstes trainieren muss. Ein Tipp zum Aufstehen, wenn es noch wie mitten in der Nacht aussieht, ist, den Wecker weiter als Armreichweite einzustellen. Daher muss man aufstehen, um die Uhr auszuschalten.
Legen Sie am Abend zuvor Ihre Trainingskleidung bereit. Zu Hause trainieren? Legen Sie Ihre fest widerstandsbänder, Springseil, Gewichte und andere Fitnessgeräte. Seien Sie bereit, wenn der Wecker klingelt, damit Sie nicht wieder einschlafen!
Ändern Sie Ihre Einstellung zum Essen
Behalten Sie bei, dass Ihre Priorität darin besteht, in Form zu kommen, indem Sie anfangen, Essen als Unterstützung für Ihr Training und Ihre Ziele zu betrachten. Beginnen Sie damit, sich auf Frühstück, Mittagessen, Abendessen usw. zu beziehen snacks als Mahlzeiten und Snacks vor und nach dem Training.
Kühlere Temperaturen führen oft zu Heißhungerattacken. Bereiten Sie eine gesunde Suppe zu oder Crock-Pot-Mahlzeit, um jede Gelegenheit zu vereiteln, zu grasen oder sich zu viel zu gönnen.
Fügen Sie weitere Gewürze hinzu in Ihre Mahlzeiten, um ihnen Geschmack und medizinische Eigenschaften zu verleihen. Bleiben Sie diesen Winter schlank und stärken Sie Ihr Immunsystem, indem Sie mit Gewürzen wie Kurkuma kochen. knoblauch, ingwer und Zimt.
Egal zu welcher Jahreszeit, Sie bügeln Ihre Kleidung, stellen sie ein kaffee timer und erledigen Sie Besorgungen, um sich für den nächsten Tag vorzubereiten. Warum ist es so schwierig, eine Sporttasche zu packen, Fortschritte zu verfolgen und Mahlzeiten zuzubereiten? Ihre Fitness und Ernährung sind genauso wichtig – wenn nicht sogar wichtiger – als alles andere. Wenn Sie diese Trainings- und Ernährungstipps in diesem Winter berücksichtigen, werden Sie sehen, wie machbar es sein kann, im Winter fit zu bleiben!
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