- 12. Dezember 2018
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Depressionen auf natürliche Weise bekämpfen
Depression ist eine Stimmungsstörung, die mit Gefühlen der Traurigkeit und dem Verlust der Lebensfreude einhergeht. Es kann so schwerwiegend werden, dass es zu sozialem Rückzug, Drogenmissbrauch und sogar Selbstmord führen kann. Weltweit sind Millionen von Depressionen betroffen – sie kann bei jedem, in jedem Alter und mit jedem sozialen und wirtschaftlichen Hintergrund auftreten. Häufig sind Depressionen auf traumatische Kindheitserlebnisse oder negative Erfahrungen im Erwachsenenalter zurückzuführen, die zu ungelösten Problemen führen, mit denen man nur schwer umgehen kann. Manchmal kann es jedoch zu Depressionen kommen, ohne dass eine offensichtliche Ursache vorliegt.
Einige Erkrankungen können eine Depression imitieren, darunter eine posttraumatische Belastungsstörung (PTBS), Hypothyreose, Autoimmunerkrankungen oder chronische leichtgradige Infektionen. All dies muss bei einer Person mit Verdacht auf eine Depression ausgeschlossen werden.
Zu den häufigsten Behandlungen gehören professionelle Beratung und verschreibungspflichtige Antidepressiva. Medikamente, die gegen Depressionen verschrieben werden, erhöhen den Serotoninspiegel im Gehirn, eine Chemikalie (Neurotransmitter), die dabei hilft, gesunde Signale von einer Gehirnzelle zur anderen zu senden. Forscher glauben, dass ein Ungleichgewicht oder eine Verringerung des Serotoninspiegels zu Depressionsgefühlen beiträgt. Es gibt jedoch auch immer mehr Hinweise darauf, dass andere Faktoren die Stimmung beeinflussen können, wie zum Beispiel das Darmmikrobiom und die Gesundheit der Mitochondrien (der energieproduzierenden Zellen des Körpers).
Eine Person mit Verdauungsproblemen und undichter Darm es kommt zu einer übermäßigen Vermehrung „schlechter“ Bakterien, die eine Substanz namens LPS (Lipopolysaccharid) in den Blutkreislauf freisetzen, was zu verstärkter Müdigkeit und Depressionssymptomen führt. Daher kann die Sanierung des Darms ein entscheidender erster Schritt zur Verbesserung der allgemeinen Stimmung sein. Ebenso erhöhen laut einer Studie aus dem Jahr 2011 mitochondriale Dysfunktionen und Entzündungen die Wahrscheinlichkeit einer Depression, sodass eine Verbesserung der Gesundheit der Mitochondrien des Gehirns positive Auswirkungen auf die Stimmung haben könnte.
Diät und Depression
Die Nahrung, die wir unserem Körper zuführen, kann einen erheblichen Einfluss sowohl auf unser körperliches Wohlbefinden als auch auf unsere geistige Gesundheit haben. Diäten, die zu viel Zucker, verarbeitete Lebensmittel, Junk Food und angereichertes Mehl enthalten, wirken sich negativ auf die Herzgesundheit aus und erhöhen das Risiko für Diabetes. Studien zeigen, dass auch eine zuckerreiche Ernährung Depressionen verschlimmern kann. Eine Studie aus dem Jahr 2015 in der American Journal of Clinical Nutrition, zeigten, dass postmenopausale Frauen, die sich zuckerreich ernährten, ein erhöhtes Risiko für Depressionen hatten. Eine Studie aus dem Jahr 2002 bestätigte auch den Zusammenhang zwischen hohem Zuckerkonsum und dem Auftreten einer Depression. Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 kann sogar Diätlimonade die Stimmung beeinflussen. Diese Studie kam zu dem Schluss, dass der Konsum von gesüßten Getränken, einschließlich Diät-Limonaden, das Risiko einer Depression beim Konsum erhöht kaffee verringertes Risiko einer Depression.
Primäre Nahrungsergänzungsmittel gegen Depressionen
Essentiellen Fettsäuren
Essentielle Omega-3-Fettsäuren bestehen hauptsächlich aus insbesondere Eicosapentaensäure (EPA) und docosahexaensäure (DHA). Eine Studie aus dem Jahr 2014 in Ernährungstagebuch zeigten, dass die Mehrheit der Amerikaner nicht genügend essentielle Omega-3-Fettsäuren zu sich nimmt, die in einer Vielzahl von Nahrungsquellen enthalten sind, darunter Fisch (Makrele, Kabeljau und Lachs gehören zu den reichhaltigsten). walnüsse, chiasamen, leinsamen, hanfsamen, und Natto.
Ein großer Bestandteil des menschlichen Gehirns sind Fettsäuren, daher ist ihre Rolle bei der Stimmung nicht überraschend. Eine Studie aus dem Jahr 2018 zeigte, dass Frauen, die ihre Ernährung mit ergänzten omega-3-Fischöle während der Schwangerschaft oder unmittelbar danach litten seltener an einer postpartalen Depression.
Darüber hinaus kam eine Metaanalyse aus dem Jahr 2009 zu dem Schluss, dass Omega-3-Fischöle bei der Behandlung depressiver Störungen hilfreich sein könnten. In ähnlicher Weise zeigte eine Studie aus dem Jahr 2014 auch, dass Omega-3-Fischöle bei der Behandlung von Patienten mit einer schweren depressiven Störung von Nutzen sind.
Empfohlene Dosis: 1.000–2.000 mg ein- oder zweimal täglich.
Vitamin-D
In meiner Arztpraxis in Südkalifornien, einem Ort, an dem der Himmel an mehr als 300 Tagen im Jahr sonnig ist, haben vier von fünf (80 Prozent) meiner Patienten eine klinische Behandlung vitamin-D mangel, definiert durch einen Blutspiegel von 30 ng/ml (75 nmol/l) oder weniger.
Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie aus dem Jahr 2018 zeigte, dass Patienten mit entzündlichen Darmerkrankungen und Depressionen eine deutliche Verringerung ihrer Depressionssymptome erlebten, wenn sie einen Vitamin-D-Ersatz erhielten. Eine weitere Metaanalyse-Studie aus dem Jahr 2018 mit 948 Patienten kam zu dem Schluss: „Eine Vitamin-D-Supplementierung wirkte sich positiv auf die Depressionsbewertung bei schweren Depressionen aus, mit mäßiger Wirkung.“
Empfohlene Dosis: 2.000 IE bis 5.000 IE täglich.
Magnesium
Ein wichtiger Mineral- und Enzym-„Co-Faktor“, der an über 350 chemischen Reaktionen im menschlichen Körper beteiligt ist. Eine ausreichende Zufuhr von magnesiumreich lebensmittel, zu denen auch grünes Blattgemüse gehört, sind von entscheidender Bedeutung. Oftmals reicht eine Diät nicht aus und eine Nahrungsergänzung ist erforderlich. Laut einer Studie aus dem Jahr 2009 konsumieren 68 Prozent der Amerikaner weniger als die in den USA empfohlene Tagesdosis (RDA). Bei Männern sind es 420 mg pro Tag und bei Frauen 320 mg pro Tag.
Bestimmte Medikamente erhöhen das Risiko eines Magnesiummangels. Zu diesen Medikamenten gehören Säurereduzierer (z. B. Omeprazol, Pantoprazol, Ranitidin) und harntreibende Wassertabletten (z. B. Furosemid, Triamteren, Hydrochlorothiazid).
Magnesium kann für Menschen mit Depressionen hilfreich sein. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Depressionen im Vergleich zu Menschen ohne Depression einen geringeren Magnesiumspiegel im Gehirn haben. Darüber hinaus führt ein niedriger Magnesiumgehalt im Blut zu einem niedrigeren Serotoninspiegel im Gehirn.
Empfohlene Dosis: 125 bis 500 mg pro Tag.
Zink
Studien haben gezeigt, dass bei Menschen mit Depressionen die Wahrscheinlichkeit geringer ist zink in ihrem Blut. Eine Studie aus dem Jahr 2017 in Grenzen in der Pharmakologie unterstützte die Bedeutung von Zink bei Menschen mit Depressionen. Dieselbe Studie zeigte auch, dass ein Zinkersatz bei der Behandlung von Psychosen hilfreich sein könnte. Zink ist in den meisten Multivitaminpräparaten oder als separate Ergänzung enthalten.
Empfohlene Dosis: 25 mg pro Tag.
Vitamin B12
Vitamin B12 (auch als Cobalamin oder Cyanocobalamin bezeichnet) ist ein wichtiger Nährstoff, den Ihr Körper benötigt, um die Gesundheit von Gehirn, Nerven und Blut zu optimieren. Doch trotz seiner Bedeutung gibt es zahlreiche Belege dafür, dass Menschen auf der ganzen Welt einen Mangel an diesem essentiellen Nährstoff haben.
Darüber hinaus Vitamin B2 (Riboflavin), B6 (Pyridoxin) und B9 (Folat) haben sich ebenfalls als positiv für die neurologische Gesundheit erwiesen. Viele nehmen eine B-Komplex um sicherzustellen, dass alle B-Vitamine eingenommen werden.
Dasselbe
In einer Veröffentlichung der National Institutes of Health aus dem Jahr 2002 heißt es: Dasselbe es wurde festgestellt, dass es bei der Linderung depressiver Symptome hilfreich ist. Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigte, dass SAM-e, wenn es zusätzlich zu einem SSRI-Medikament angewendet wird, auch einen zusätzlichen Nutzen bei der Behandlung von Depressionen bietet.
In einer Studie aus dem Jahr 2004 mit Patienten, die nicht auf herkömmliche, von ihrem Arzt verschriebene Antidepressiva ansprachen, konnte SAM-e bei 43 Prozent der Patienten erfolgreich zu einer Besserung beitragen.
Darüber hinaus zeigte eine doppelblinde, randomisierte, kontrollierte Studie aus dem Jahr 2010 an Patienten mit schwerer Depression eine signifikante Verbesserung, wenn SAM-e zu ihren verschreibungspflichtigen Medikamenten hinzugefügt wurde, im Vergleich zu einem Placebo (Zuckerpille). Zum Schluss noch eine neuere Studie aus dem Jahr 2015 zeigten ähnliche Vorteile, wenn depressiven Patienten 16 Wochen lang 800 bis 1.600 mg SAM-e verabreicht wurden, wie es in einer Studie aus dem Jahr 2016 der Fall war.
Empfohlene Dosis: 800 bis 1.600 mg pro Tag.
Ein weiterer Beweis dafür, dass ein ganzheitlicher Ansatz erforderlich ist, stammt aus einer Studie aus dem Jahr 2016, die zu dem Schluss kam: „Aktuelle Erkenntnisse unterstützen die ergänzende Verwendung von.“ Dasselbe, methylfolat, omega-3, Und vitamin-D mit Antidepressiva zur Linderung depressiver Symptome.“ Mit anderen Worten: Diejenigen, die mehr als ein Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, schnitten besser ab.
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